[...] wynikać z wczorajszego przesilenia. Szczerze mówiąc dałam sobie wycisk, jestem cała obolała i sztywna. To i tak dobrze, że mogłam zrobić w miarę przyzwoicie te dwa różne treningi. Z tego też powodu nie podwyższałam oporów na orbitreku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f5f546018d54f7c95f319fc50ceaecf.png Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2013-03-05 [...]
[...] Magia. Mógłbym podejrzewać że to sprawka Iron pump ale Wason miał to samo a mówił, że nic nie brał pompującego. Póki co jestem mega zadowolony, że tak w końcu wyszło z treningiem, bo poszedł progres, a i zakładam że trochę odpoczniemy. Licząc serie w tygodniu to na klatkę wyszło 14 zamiast 19-20 czyli deload jest i progres siłowy jest. Wash [...]
[...] podpartym 5. unoszenie bokiem 3x20x10kg 6a. uginanie biceps w opadzie 3x10x10 6b. triceps zza głowy 3x12x10 /SFD/2020/3/16/3f0e5951b12142a4add36c6fe45406f2.jpg całkiem dobry trening mi wyszedł, co prawda bardziej wytrzymałościowy niż siłowy, ale na redukcji to się chyba sprawdzi, wykres super :-D (ale 189 maxto błąd - chyba pas HR stracił kontakt [...]
Jak się mogę wtrącić to zamieniłbym kilkadziesiąt gramów białka na węgle, poczujesz różnicę ;-) to jest max miska z dnia gdzie mam trening pseudo siłowy (4dni w tyg), jak odejmę szejka po treningowego i białko ze źródeł węgli to nie będzie tak dużo ;-) ale rozważam dodanie po prostu węgla ;-D
[...] się przewija. A są sklepy o bardzo małej powierzchni, gdzie ludzie dotykają łapskami towaru. Co do siłowni to bardziej obawiam się głupich wytycznych, utrudniających życie i trening, stąd u wielu osób niechęć do powrotu na siłownię. A co do górek, to można robić na nich różnego rodzaju treningi. Im bardziej strome tym wysiłek jest bardziej [...]
Barki, triceps 27.11.2020 /SFD/2020/11/28/f2d288466b2440da9a483d40a4ad4e65.jpg /SFD/2020/11/28/5827f70276004294941d0f63b1e2a8c7.jpg trening zrobiony, ostatni siłowy w tygodniu i chyba już ramy treningu przetestowane coraz lepiej czuć ciężary, można powoli będzie dokładać, a przynajmniej próbować ;-) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]
Wiesz, jeśli kilka osób radzi ci dokładnie to samo, to trzeba to przyjąć do wiadomości i zmienić podejście :-) 23.05.2014r. Żarcie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/239e0f7ee88246c68fb80e1bcdfa1918.jpg Trening: DNT 24.05.2014r. Żarcie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1808533076ce48468598e7b96bbb3348.jpg Trening: Siłowy [...]
[...] / 30kg x 6 / 30kg x 6 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 / 27,5kg x 6 25kg x 6 / 25kg x 6 / 25kg x 6 / 25kg x 6 30kg x 9 / 30kg x 9 / 30kg x 9 UWAGI No cóż, to był ostatni trening w ramach tego cyklu. Cykl trwał od 19.08 do 19.10 czyli równiutko 2 miesiące. Ogólnie jestem zadowolony zarówno z wyników siłowych jak i z pewnych zmian w sylwetce, [...]
"Tego faktycznie nie doczytałem, ale i tak nie rozumiem po co ustalacie długość treningu - odpowiednia ilość ćwiczeń, serii i przerw między nimi wyznacza właściwy czas treningu. Zaprzeczycie? " pewnie że zaprzecze , bo wyobraź sobie gościa który se nagle pomysli - aha arnold robił 50 serii na trening to i ja bede robił , potem zagląda do [...]
[...] laskowych, 40 g płatków owsianych wsypanych do 200 ml mleka 3,2% W 30 g B 45-50 g T 40 g http://img715.imageshack.us/img715/9237/poniedzialkowypierwszyp.jpg Posiłek przedtreningowy 11:00 100 g brązowego ryżu, 180 g piersi z kurczaka gotowanej na parze, 50 g brokułów, 15 ml oliwy z oliwek W 75 g B 35-40 g T 10 g 12 40 TRENING 71 minut sam [...]
Dzięki Autopsy, rzuciłem okiem na artykuł i chyba się skuszę na zamianę. Adzik- to już trzeba by zapytać Knife'a ;) Nie jestem fanem, ani antyfanem tego ćwiczenia, także jestem otwarty na propozycje. Plan mam na stronie 20, ale nie zaszkodzi przekopiować go. Jeżeli miałbyś jakieś sugestie odnośnie tego czy innych ćwiczeń, to wal śmiało. [...]
Dzięki, ale trochę mnie peszycie ;) Jeżeli chodzi o trening, to wiem tyle, ile powiedział mi Antoś- i nie, nie ma w tym skromności (Nie wiem jak bez niego opanuję rwanie siłowe). Awans motywuje w tej mierze, że zmusi mnie wreszcie do przestudiowania książek, które mam na półkach. No, może jeszcze dorzucę raz na jakiś czas do treningu 3 rundy [...]
[...] i zieloną herbatą, dodatkowo owocami, najlepiej cytrusami, najlepiej(2) grejpfrutami i już masz sklepowy spalacz...) Środa, DT Ogólnie rzecz biorąc fajny, leciutki środowy trening zamienia się powoli w rzeźnię. W 4 tym tygodniu zaczyna być naprawdę "hevi", ale plan początkowo rozpisany był na 6 tygodni. (Cóż poradzić, po prostu lubię [...]
Wolalbym BMW, ale nie mam ostatnio wyboru, co auto, to musze brac co daja.. A darowanemu koniowi, wiadomo ;) Dzis nie robie absolutnie nic - treningowo ;) Odebralem pakiet, i odzylem, to juz ! Cala zima ciezkiej i uczciwej pracy, zmeczenie, zniechecenie, wszystko to zapomnialem gdy przypialem numer do paska. Liczy sie jutro i caly sezon. Z nosa [...]
Trening - pojawiła się nowa koncepcja \-) Jedziesz schematem A-B-C-A-B-C... Dzień wolny tam, gdzie potrzebny. Super byłoby, gdybyś dała radę zrobić siłowy co 2-gi dzień. W treningu siłowym tempo w ćwiczeniach i przerwy pomiędzy seriami mają być takie, żeby utrzymać podniesione tętno przez cały czas trwania treningu, z reguły jest to 30 sekund. [...]
=== Dzień treningowy 25 === Trening: Rano full pracy od 6.00 więc siłowy nie wykonany :( Tabata będzie wykonana za ok. 20 minut. Siłowy wykonam wieczorem, przed snem. Porannej pracy przewidzieć niestety nie mogłem więc nie mogę sobie nic zarzucić, szkoda mi tylko że trening wykonany później. Dieta: Poranny: razowy + ser w trakcie dnia: razowy + [...]
[...] na Mistrzostwach Polski Szkół Wyższych w Trójboju Siłowym w kategorii do 100 kg staż - Trójbój siłowy trenuje odkąd poszedłem na studia, czyli jakieś półtora roku, jednak treningi na siłowni rozpocząłem już w marcu 2003 roku, ale było to tylko takie zwykłe pakowanie, bez ciężkich ćwiczeń jak przysiad i martwy ciąg. wiek – 21 lat [...]
[...] owies, whey, oliwa rowerowanie 2. truskawki, jajka 3. wolowina, oliwa 4. wołowina wytrzymałość siłowa 5. whey +03 Treningi: Piątek: siłowy - góra ciała Zmodyfikowałam swój trening pod możliwości sprzętowe, ale nie miałam z czego robić progresu, więc...trening z dupy trochę, ale lepsze to niz nic. 1.Invert rows na krawędzi łóżka 4x10 [...]